Gedankenkarussell stoppen

Hast du dich auch schonmal gefragt wie du das Gedankenkarussell stoppen kannst, was auftaucht wenn Herausforderungen anstehen?

Ich habe mich das früher sehr oft gefragt, denn schließlich brauchte ich die Energie, welche das Gedankenkarussell mich kostete doch so dringend für die Vorhaben selbst. Viele von Burnout Betroffene klagen über das nicht anhalten wollende Gedankenkarussell und eben diese Fähigkeit, das Gedankenkarussell stoppen zu können ist sehr wichtig, um ein Burnout zu vermeiden bzw. auch den Zustand des ausgebrannt seins ändern zu können. In einer Zeit in der sich die Menschen immer gestresster fühlen und häufiger unter, durch Stress verursachten Krankheiten leiden ist es also besonders wichtig zu lernen Stress zu bewältigen.

Ein Tipp den ich zum Thema Stressbewältigung immer wieder lese lautet: Finde zu innerer Ruhe.

Dem stimme ich prinzipiell zu, denn Entspannungsübungen wie Mediationen, Autogenes Training, Yoga u.s.w. können Symptome von Stress abbauen und uns wohler fühlen lassen. Außerdem können kognitive Übungen, wie die bewusste Betrachtung einer Situation aus der „Vogelperspektive“ hitzige Situationen entschärfen. ABER es ist wohl kaum realistisch in Momenten besonderer Anspannung, die Ruhe in sich zu finden, wenn das vorher nicht schon geübt wurde. Vielleicht kennst du das ja auch: 

Du nimmst dir Zeit für eine Meditation oder Yoga (weil du diesen Tipp so oft auf Social Media gelesen hast). Nun liegst du da auf deiner Matte, kannst dich nicht richtig auf die Übung einlassen und brichst das ganze mit dem Gedanken ab „das du einfach nicht so der Typ für sowas bist“.

Hier also zwei, meiner Meinung nach besonders wichtige Tipp‘s um zu innerer Ruhe zu finden:

1. Nimm dir fest vor das Entspannen zu üben. So fällt es dir leichter in herausfordernden Situationen entspannter zu bleiben. Trage dir also gern feste Zeiten in deinen Kalender ein und warte nicht bis es sich ergibt. 

2. Bevor du einmal die Woche für eine halbe Stunde übst, erlaube dir lieber täglich 2 bis 5 Minuten. So kann das Ganze eher zur Routine, und die Konzentration besser geschult werden. Es bietet sich an solche Übungen vor dem zu Bett gehen, in der Mittagspause oder auch nach dem Aufstehen zu praktizieren.

Für den Einstieg werden gern Atemübungen empfohlen. Die sorgen in der Regel auch für weniger Aufsehen am Arbeitsplatz, als ein Meditationskissen und Musik einer Klangschale.

Eine Übung zum direkt ausprobieren:

4 Sekunden einatmen – 4 Sekunden Atem halten – 4 Sekunden ausatmen – 4 Sekunden die Leere wahrnehmen. 

Wiederhole das 8x 

Irgendwie kompliziert das so durchs lesen anzuwenden?

Auf meinen YouTube Kanal findest du von mir aufgenommene Entspannungsübungen.

Oder sei bei einem meiner Workshops dabei. 🙂

Termine findest du unter

Schön, dass du zu mir gefunden hast!

Ich bin Charlin, das Gesicht hinter MindPowerSolution©, und ich habe mich der Förderung mentaler Gesundheit verschrieben.

Du fühlst Dich kraftlos und überfordert? Es muss sich etwas ändern, aber Du weißt nicht genau was und wie?

Ein Coaching mit mir kann Dir in verschiedensten Lebenssituationen helfen. 

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